自慰通常不会直接影响健身效果，但过度自慰可能会对身体造成一定的影响。适度的自慰是正常的生理现象，对身体健康没有直接的负面影响。然而，如果自慰过于频繁，可能会导致身体疲劳、精神不振，从而影响日常的锻炼和健身效果。
在健身过程中，保持良好的身体状态和精神状态是非常重要的。如果因为自慰导致身体疲劳，可能会影响锻炼的质量和效果。此外，过度自慰还可能导致心理压力增加，影响情绪和睡眠，这些因素都可能间接影响健身效果。例如，如果因为自慰导致睡眠质量下降，可能会影响肌肉的恢复和生长，从而影响健身效果。
为了保持良好的健身效果，建议保持适度的自慰频率，避免过度。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量锻炼，都是维持身体健康和提高健身效果的重要因素。如果有任何健康问题，应及时咨询医生，并在医生指导下采取适当的措施。