长热痱子通常可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
保持皮肤干燥清洁是预防和治疗热痱子的首要步骤。穿着宽松透气的衣物，避免使用不透气的塑料或橡胶制品，以减少摩擦和湿气的积聚。同时，注意个人卫生，勤洗澡，使用温和的洗浴产品。
2.物理治疗
使用冷敷法可以减轻热痱子带来的不适感。将干净的湿毛巾放在冰箱中冷却后敷在患处，有助于收缩毛孔，减少炎症。此外，避免长时间暴露在高温环境中，保持室内适宜的温度和湿度。
3.药物治疗
对于症状较轻的热痱子，可以使用外用药物如炉甘石洗剂、痱子粉等来缓解症状。若症状较重，可在医生指导下使用外用皮质类固醇药膏，如氢化可的松、强的松等，以减轻炎症和瘙痒。同时，口服抗组胺药物如息斯敏、扑尔敏等，可以缓解瘙痒。
日常生活中，应注意避免过度捂热和出汗，保持皮肤清洁干燥。若热痱子症状持续不缓解或加重，应及时就医。