通常，体脂肪率的正常范围因人而异，但一般而言，成年男性的体脂肪率在10%到20%之间，而成年女性的体脂肪率则在18%到28%之间。这些范围是基于健康和体型的考虑，但需要注意的是，这些数值并不是绝对的，因为个体差异、年龄、遗传和生活方式等因素都可能影响体脂肪率。
体脂肪率的高低与多种健康问题有关，包括心血管疾病、糖尿病和某些类型的癌症。过高的体脂肪率可能增加这些疾病的风险，而过低的体脂肪率则可能导致营养不良和激素失衡。此外，体脂肪分布也很重要，腹部脂肪（内脏脂肪）与健康风险的关联比皮下脂肪更为密切。
为了维持健康的体脂肪率，建议采取均衡饮食和规律运动的生活方式。日常饮食中应包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时减少高糖和高脂肪食物的摄入。定期进行有氧运动和力量训练也有助于控制体脂肪率。如果需要专业指导，可以咨询医生或营养师，他们会根据个人的健康状况提供个性化的建议。在任何情况下，都不应自行盲目用药或采取极端的减肥措施，以免对健康造成不利影响。