通常，圆肩可以通过一系列针对性的锻炼和生活习惯的调整来矫正。
圆肩的形成可能与长时间保持不良姿势、肌肉力量不平衡等因素有关。为了矫正圆肩，首先需要增强背部和肩部肌肉的力量，特别是中下斜方肌和菱形肌。可以通过做哑铃划船、俯身飞鸟等练习来锻炼这些肌肉。此外，拉伸胸部肌肉也是必要的，因为长时间保持不良姿势可能导致胸部肌肉紧张。可以进行墙壁拉伸或使用拉伸带进行胸部拉伸。同时，日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑。
对于圆肩的矫正，除了锻炼和生活习惯的调整，还应定期咨询专业的物理治疗师或医生。他们可以提供更个性化的指导和建议。如果出现疼痛或不适，应及时就医，避免自行盲目采取措施。在进行任何锻炼计划之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。