通常来说，睡觉时枕头的高度应该保持在10到15厘米之间，以适应大多数人的生理曲线。这样的高度有助于保持颈椎的自然弯曲，减少颈部和肩部的压力。
选择枕头高度时，需要考虑个人的睡姿习惯。侧卧者可能需要稍高一些的枕头来支撑头部和颈部，以保持脊柱的直线状态；而仰卧者则需要较低的枕头，以避免颈部过度前倾。此外，枕头的材质也会影响舒适度，柔软且有良好支撑性的枕头可以更好地适应头部和颈部的形状。
在选择枕头时，还应注意枕头的清洁和卫生，定期更换或清洗枕头，以减少过敏原和细菌的滋生。如果感觉枕头高度不合适，应及时调整，以避免长期不适导致颈椎问题。如果出现颈部疼痛或不适，应及时就医，并在医生指导下选择合适的枕头和治疗方案。