跑步时膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。常见的原因包括跑步姿势不正确、肌肉力量不足以及关节磨损等。
1.跑步姿势不正确：错误的跑步姿势会增加膝盖的负担，长期下来可能导致膝盖疼痛。正确的跑步姿势应该是脚跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，最后用脚尖推地。这样可以减少对膝盖的冲击。
2.肌肉力量不足：膝盖周围的肌肉如果力量不足，无法有效支撑和保护关节，也可能导致膝盖疼痛。增强大腿肌肉和小腿肌肉的力量，可以通过深蹲、腿举等力量训练来实现。
3.关节磨损：长时间的跑步可能导致关节软骨磨损，引起膝盖疼痛。对于这种情况，除了减少跑步强度和距离外，还可以通过补充关节营养品如葡萄糖胺、硫酸软骨素等来帮助关节恢复。
除以上原因外，还可能与体重过重、鞋子不合适等因素有关。日常建议选择一双有良好缓震功能的跑鞋，并保持适当的体重。如果膝盖疼痛持续不减，应及时就医检查。