低脂肪低热量的主食包括全谷物、豆类和一些根茎类蔬菜。这些食物不仅热量较低，而且富含纤维，有助于维持饱腹感。
全谷物如燕麦、糙米和全麦面包，它们含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖水平。豆类如黑豆、红豆和扁豆，不仅低脂，还含有丰富的植物蛋白。根茎类蔬菜如红薯、南瓜和山药，可以作为主食的一部分，它们含有较低的脂肪和较高的水分，有助于减少热量摄入。
在日常饮食中，建议增加这些低脂肪低热量主食的摄入，同时减少高脂肪和高热量食物的摄入。如果需要控制体重或改善健康状况，应在医生指导下调整饮食结构，不可自行盲目用药。