通常踢腿动作主要锻炼的是腿部肌肉，特别是大腿和小腿部位。通过踢腿运动，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，促进血液循环，有助于塑造腿部线条。
踢腿时，大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌都会得到锻炼。此外，踢腿还能拉伸腿部肌肉，提高关节的灵活性。不过，踢腿对臀部和腹部的锻炼效果相对较小。要想全面塑形，还需结合其他部位的锻炼，如深蹲、卷腹等。
踢腿锻炼时，要注意动作标准，避免用力过猛导致肌肉拉伤。若感到腿部疼痛不适，应及时就医检查。日常可多摄入富含蛋白质的食物，促进肌肉修复。锻炼后适当拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张。