肩膀和后背酸疼可能是肌肉疲劳、姿势不当或颈椎问题等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉疲劳：长时间保持同一姿势工作或运动后，肌肉可能会因为过度使用而感到疲劳和酸痛。此时，适当的休息和放松肌肉是必要的。例如，可以通过热敷、轻柔按摩或进行轻度的拉伸运动来缓解不适。
2.姿势不当：长时间坐姿不正确，如驼背、头部前倾等，可能导致背部和肩部肌肉紧张，引发疼痛。改善坐姿，使用符合人体工程学的椅子和桌子，定期站起来活动，都有助于减轻这种疼痛。
3.颈椎问题：颈椎疾病如颈椎病、颈椎间盘突出症等，也可能引起肩膀和后背的疼痛。这类问题需要通过影像学检查确诊，并可能需要物理治疗、药物治疗或手术治疗。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛和双氯芬酸钠等可以缓解炎症和疼痛，但应在医生指导下使用。
除以上原因外，还可能与缺乏运动、情绪压力等因素有关。建议保持规律的体育活动，保持良好的心态，并在出现持续疼痛时及时就医。