腰肌劳损可能是不良姿势、重复性劳动或急性损伤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.不良姿势：长时间保持同一姿势，如久坐、久站，可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发劳损。改善方法包括定时起身活动，进行腰部肌肉的拉伸和放松。
2.重复性劳动：频繁进行弯腰、提举重物等重复性动作，会使腰部肌肉过度使用，导致劳损。治疗时可采用物理治疗，如热敷、按摩等，同时配合适当的药物治疗，如非甾体抗炎药布洛芬、消炎镇痛药依托考昔、肌肉松弛药托烷司琼等，应在医生指导下使用。
3.急性损伤：运动或意外事故中腰部受到冲击，可能导致肌肉撕裂或拉伤。除了休息和冷敷外，必要时可使用止痛药如对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药双氯芬酸钠、肌肉松弛药地西泮等，遵医嘱用药。
建议保持合理体重，加强腰部肌肉锻炼，并定期体检。如症状持续，应及时就医。