想要增肥，通常有蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物等食物可以帮助实现这一目标。
1.蛋白质：蛋白质是身体增长和修复的基石。可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和豆制品来增加蛋白质的摄入。这些食物不仅提供必需氨基酸，还能增加饱腹感。
2.健康脂肪：健康脂肪如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，不仅能提供高能量密度，还有助于吸收脂溶性维生素。
3.复合碳水化合物：复合碳水化合物如全谷物、土豆和豆类，能提供稳定的能量来源，有助于体重的增加。
增肥时，应注意均衡饮食，避免过量摄入高糖、高脂肪食物，以免对健康造成不良影响。同时，如果增肥困难，建议咨询医生，以获得个性化的饮食和锻炼建议。