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吃什么可以增肥比较快和有效

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

增肥通常有多种途径,包括健康饮食、适量运动和良好的生活习惯。

1.健康饮食:增肥的首要条件是摄入的热量要超过消耗的热量。可以通过增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入来实现。例如,可以多吃鸡肉、鱼肉、坚果、全谷物和豆类等食物。

2.适量运动:适当的力量训练可以帮助增加肌肉量,从而增加体重。建议每周进行2-3次的力量训练,同时避免过度的有氧运动,因为它们可能会消耗过多的热量。

3.良好的生活习惯:保持充足的睡眠和减少压力也有助于增肥。睡眠不足和高压力水平可能会影响食欲和新陈代谢,从而阻碍体重的增加。

对于想要增肥的人来说,重要的是要均衡饮食,避免高糖、高脂肪的垃圾食品。同时,定期进行体检,确保增重的过程中身体健康不受影响。如果增肥过程中遇到任何健康问题,应及时就医咨询。

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