通常，美白效果较好的食物包括富含维生素C的水果、含有抗氧化成分的蔬菜和富含蛋白质的鱼类等。
1.富含维生素C的水果：维生素C有助于减少自由基对皮肤的损伤，从而有助于美白。常见的富含维生素C的水果有柠檬、橙子、草莓和猕猴桃等。
2.含有抗氧化成分的蔬菜：抗氧化成分可以帮助保护皮肤免受紫外线等外界因素的伤害。例如，西红柿、胡萝卜和菠菜等蔬菜都含有丰富的抗氧化成分。
3.富含蛋白质的鱼类：蛋白质是皮肤细胞更新和修复的重要成分，而鱼类如三文鱼、鲈鱼等富含优质蛋白质，有助于皮肤健康。
为了保持皮肤健康，除了饮食之外，还应注意日常防晒、保持充足的睡眠和适量的运动。如果皮肤出现异常，如色斑、色素沉着等，应及时就医，寻求专业的皮肤治疗建议。