褪黑素是一种在松果体中合成的激素，具有调节生物钟、改善睡眠质量、抗氧化、抗应激和调节免疫系统等功效和作用。
1.调节生物钟褪黑素的分泌与光线变化有关，通常在夜间分泌增加，有助于调整人体的昼夜节律。
2.改善睡眠质量褪黑素能够缩短入睡时间，提高睡眠效率，对于失眠有一定的改善作用。
3.抗氧化褪黑素具有抗氧化特性，可以帮助清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。
4.抗应激褪黑素能够减轻压力和焦虑，对于缓解应激反应有一定的帮助。
5.调节免疫系统褪黑素对免疫系统有一定的调节作用，有助于增强机体的抵抗力。
在考虑使用褪黑素补充剂时，建议先咨询医生或专业人士，因为每个人的情况不同，需要根据个人的具体状况来决定是否适合使用以及使用剂量。同时，保持良好的作息习惯和健康的生活方式也是改善睡眠质量的重要因素。