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晒太阳对人体的作用

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

晒太阳对人体有多方面的积极影响,包括促进维生素D的合成、提高心情、增强免疫力、改善睡眠和促进钙吸收等。

1.促进维生素D合成:阳光中的紫外线B能够刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D,这是人体获取维生素D的主要途径之一。

2.提高心情:阳光能够刺激大脑释放内啡肽,这是一种让人感觉愉悦的化学物质,有助于缓解抑郁和焦虑情绪。

3.增强免疫力:适度的阳光照射可以提高人体的免疫力,有助于预防感冒和其他季节性疾病。

4.改善睡眠:晒太阳有助于调节人体的生物钟,促进褪黑素的分泌,从而改善睡眠质量。

5.促进钙吸收:维生素D有助于钙的吸收,而晒太阳是获取维生素D的有效方式,进而有助于骨骼健康。

为了充分利用阳光的益处,建议每天选择适当的时间,如早晨或傍晚,进行户外活动,以确保安全和舒适。同时,要注意避免长时间直接暴露在强烈的阳光下,以免造成皮肤损伤。

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