三大营养素通常包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。这些营养素是人体能量的主要来源，并且对于维持身体各项功能至关重要。
1.碳水化合物：它是人体获取能量的最主要来源，包括淀粉、糖和纤维等。日常饮食中，米饭、面食、水果和蔬菜是碳水化合物的主要来源。
2.蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于肌肉生长和修复、免疫系统功能以及酶的合成都非常重要。肉类、鱼类、豆类和奶制品是蛋白质的主要食物来源。
3.脂肪：脂肪不仅是能量的来源，还有助于维生素的吸收和激素的合成。脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，其中不饱和脂肪更有益于健康。坚果、鱼类、橄榄油等含有健康的不饱和脂肪。
在日常饮食中，应保持三大营养素的均衡摄入，避免过量摄入某一类营养素。同时，定期进行体检，监测身体状况，如有不适，应及时就医。