一般而言，笨鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值没有显著差异。两者都含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能够满足人体日常所需的营养。
在营养成分上，鸡蛋主要提供的是优质蛋白质，以及维生素A、D、E和B群维生素，还有铁、锌、硒等矿物质。无论是笨鸡蛋还是普通鸡蛋，这些基本营养成分都相似。然而，由于饲养方式和饲料的不同，笨鸡蛋可能在某些微量元素上略有优势，但这并不意味着普通鸡蛋就缺乏这些营养。例如，散养鸡可能接触到更多自然食物，从而可能含有略高的ω-3脂肪酸，但这种差异通常不大。常见的鸡蛋营养成分包括蛋白质、维生素B12、维生素D和铁，而特定营养如ω-3脂肪酸的含量可能因鸡的饲养环境和饲料而异。
在选择鸡蛋时，重要的是考虑个人口味、价格和可持续性等因素。无论选择哪种鸡蛋，都应确保鸡蛋新鲜，并在烹饪时彻底加热以避免食物中毒的风险。