股四头肌功能锻炼方法通常有以下几种：
1.靠墙蹲起：这是一种基础的锻炼方法，可以帮助增强股四头肌的力量。练习时，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。重复此动作可以锻炼股四头肌。
2.直腿抬高：这个动作有助于提高股四头肌的耐力和控制力。平躺，一条腿伸直，另一条腿弯曲支撑，然后慢慢抬起伸直的腿，保持几秒钟后放下。交替进行可以锻炼两侧的股四头肌。
3.弓步练习：弓步是一种动态的锻炼方式，可以增强股四头肌的爆发力。站立，向前迈出一大步，前腿弯曲成90度，后腿伸直，然后慢慢站起，换腿重复。这个动作可以锻炼到整个下肢的肌肉群。
对于股四头肌的锻炼，日常建议保持适度的运动量，避免过度疲劳。如果感到肌肉疼痛或不适，应及时减少锻炼强度，并咨询医生或专业的运动康复师。在进行任何锻炼之前，了解正确的动作要领和安全措施是非常重要的，以防止运动损伤。