褪黑素是一种在松果体中合成的激素，对调节人体的生物钟和睡眠周期具有重要作用。其功效作用主要包括改善睡眠质量、调节生物钟、抗氧化、提高免疫力以及缓解时差反应。
1.改善睡眠质量：褪黑素能够缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠效率，对于失眠人群尤其有益。
2.调节生物钟：褪黑素的分泌与光线变化密切相关，有助于调整人体的昼夜节律，对于经常熬夜或需要调整作息的人有帮助。
3.抗氧化：褪黑素具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。
4.提高免疫力：研究表明，褪黑素能够增强免疫系统的功能，有助于提高机体对疾病的抵抗力。
5.缓解时差反应：对于经常跨时区旅行的人来说，褪黑素可以帮助调整生物钟，减轻时差带来的不适感。
在考虑使用褪黑素时，建议首先咨询医生或专业人士，了解个人体质和健康状况，以确定是否适合补充褪黑素。同时，保持良好的作息习惯和健康的生活方式也是改善睡眠质量的重要途径。