肛门里面疼痛可能是局部刺激、肛裂或者痔疮等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.局部刺激：长时间坐立不动、穿着不透气的衣物或者局部清洁不当都可能导致肛门周围皮肤受到刺激，引起疼痛。保持局部清洁干燥，避免长时间坐立，穿着透气的棉质内裤是预防和改善此类疼痛的有效方法。
2.肛裂：肛裂是肛门内壁出现裂口，通常由于大便干燥、便秘或者用力过度引起。治疗肛裂除了改善饮食习惯，增加膳食纤维的摄入外，还可以使用一些润滑剂如甘油、凡士林等。
3.痔疮：痔疮是肛门静脉丛异常扩张引起的疾病，可能因为长期便秘、久坐、怀孕等因素导致。痔疮的治疗包括药物治疗和手术治疗，药物治疗如使用地奥司明片、马应龙麝香痔疮膏等，可以缓解症状，但严重时可能需要手术。
除以上原因外，还可能与感染、肿瘤等因素有关。日常生活中应注意个人卫生，饮食均衡，避免长时间坐立，定期进行体检。如果疼痛持续或加剧，应及时就医。