心烦意乱时，可以尝试以下方法缓解情绪：
1.生活调理
调整生活节奏，保证充足的睡眠，避免过度劳累。适当进行放松活动，如散步、听音乐、练习瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。
2.物理治疗
深呼吸练习可以有效地缓解心烦意乱。尝试缓慢而深长的呼吸，每次吸气时数到四，然后呼气时也数到四，重复几次，有助于放松身心。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用抗焦虑药物，如地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等，这些药物可以帮助缓解焦虑症状。但需注意，长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
心烦意乱时，建议首先尝试生活调理和物理治疗的方法。如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。