上火牙龈出血可以通过以下方法缓解：
1.生活调理：首先要调整饮食习惯，避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔细菌滋生。
2.物理治疗：可以使用消炎止血的漱口水，如复方氯己定含漱液、复方硼砂含漱液等，每天早晚含漱，有助于减轻牙龈炎症和出血。同时可以进行牙周刮治，去除牙菌斑和牙结石，改善牙周状况。
3.药物治疗：如果牙龈出血严重，可以在医生指导下使用抗生素，如阿莫西林、甲硝唑等，抑制口腔细菌生长。同时可以使用止血药物，如云南白药、氨甲环酸等，减轻牙龈出血。但需注意药物的副作用和过敏反应，遵医嘱用药。
牙龈上火出血时，要注意日常口腔卫生，避免辛辣食物刺激。如果症状持续不缓解，建议及时就医，进行牙周治疗。