忍不住想自慰时，可以尝试转移注意力、进行心理咨询以及在必要时寻求药物治疗。一般需根据具体情况进行选择。
1.尝试转移注意力：首先，可以尝试转移注意力，比如参与体育活动、培养兴趣爱好等，以减少对性冲动的注意力。同时，保持良好的作息习惯，避免过度疲劳，因为疲劳可能会增加性冲动。
2.心理咨询：如果自慰的冲动难以控制，可以寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助你了解背后的原因，提供行为矫正的策略，以及情绪管理的方法。
3.药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用药物来控制性冲动。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等药物，可能有助于降低性冲动。但需注意，这些药物的使用必须在医生的指导下进行，以避免潜在的副作用。
对于频繁自慰的情况，建议尝试上述方法，并在必要时咨询专业医生。保持积极的生活态度，避免过度焦虑，有助于改善这一行为。