自慰忍不住时，可以尝试以下方法进行调节：
1.生活调理
-规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于减少自慰的冲动。
-健康饮食：均衡饮食，避免摄入过多刺激性食物，如辛辣、油腻等，有助于保持身体和心理的平衡。
-增加运动：适量的体育锻炼可以分散注意力，减少自慰的冲动。
2.心理调适
-放松心情：通过冥想、瑜伽等方式放松心情，减少焦虑和压力，有助于控制自慰行为。
-寻求支持：与信任的朋友或家人交流，寻求心理支持，有助于减轻心理负担。
-专业咨询：必要时可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理辅导。
3.药物治疗
-抗抑郁药：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，可在医生指导下使用，以改善情绪，减少自慰的冲动。
-抗焦虑药：如苯二氮䓬类药物如地西泮、阿普唑仑等，可用于缓解焦虑情绪，但需注意长期使用可能产生依赖性。
-荷尔蒙治疗：在医生指导下，可能需要使用调节荷尔蒙水平的药物，以减少冲动。
保持良好的生活习惯，适当运动，必要时寻求专业帮助。如果自慰行为严重影响到日常生活，建议及时就医。