面对精神紧张和焦虑，一般可以通过调整生活方式、进行物理治疗和药物治疗等方法来缓解。这些方法需根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理：首先，可以尝试改变生活习惯，比如保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以及进行适量的体育活动如散步、瑜伽或游泳。这些活动有助于放松身心，减轻紧张和焦虑感。
2.物理治疗：如果生活方式的调整效果有限，可以考虑物理治疗方法，如生物反馈疗法、放松训练或认知行为疗法。这些方法可以帮助个体学会控制身体对压力的反应，从而减轻焦虑症状。
3.药物治疗：在必要时，医生可能会推荐使用药物来控制焦虑症状。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林，以及苯二氮䓬类药物如地西泮、氯氮平等。这些药物应在医生指导下使用，以确保安全和有效。
对于经常感到精神紧张和焦虑的人，建议首先尝试调整生活方式，如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。