通常晚上10点左右睡觉好。这个时间段人体分泌褪黑素增多，有助于进入深度睡眠。晚上11点到凌晨3点是生长激素分泌的高峰期，有利于身体修复和恢复。此外，早睡早起还有助于提高第二天的工作效率和学习效果。
除了睡眠时间，睡眠质量同样重要。建议睡前不要喝咖啡因饮料，避免剧烈运动，可以喝一杯热牛奶或泡个热水澡，有助于放松身心。睡前不要长时间使用电子产品，以免影响褪黑素分泌。如果长期失眠，建议及时就医，寻求专业帮助。
总之，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对身体健康至关重要。如果出现睡眠障碍，应在医生指导下合理用药，不可自行盲目用药。