益生菌对成人的肠道健康具有积极作用，常见的益生菌通常有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和乳酸菌。这些益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
1.嗜酸乳杆菌：这种菌种在酸性环境中生长良好，有助于增强肠道屏障功能，减少有害细菌的侵入。
2.双歧杆菌：双歧杆菌是肠道中的主要益生菌之一，能够促进肠道蠕动，改善便秘症状。
3.乳酸菌：乳酸菌通过发酵产生乳酸，有助于调节肠道pH值，抑制有害菌的生长。
日常饮食中，成人可以通过食用发酵食品如酸奶、泡菜等来补充益生菌。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动和充足睡眠，也有助于维护肠道健康。如果出现持续的消化不适，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。