腘绳肌拉伤的康复方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。腘绳肌拉伤的症状可能是运动过度、肌肉疲劳或不当运动方式等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：在腘绳肌拉伤初期，应避免过度使用受伤的肌肉，减少站立和行走，以减轻肌肉负担。同时，保持充足的休息和合理的饮食，有助于肌肉的修复和恢复。
2.物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行适度的物理治疗，如冷敷、热敷、按摩和拉伸等，以促进血液循环和肌肉放松。此外，进行渐进式的康复训练，如腘绳肌拉伸和加强练习，有助于恢复肌肉力量和功能。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛等，以缓解疼痛和减轻炎症。对于严重的肌肉拉伤，可能需要使用肌肉松弛药如甲磺酸曲马多和盐酸乙哌立松等，以缓解肌肉紧张和疼痛。
腘绳肌拉伤后，应注意避免过度运动和不当运动方式，以免加重损伤。如症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。