忍住不射精的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。射精过快可能是心理因素、生理因素或生活习惯等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。加强身体锻炼，提高身体素质，有助于改善性功能。同时，要保持良好的心态，避免焦虑和紧张情绪。
2.物理治疗：可以尝试锻炼盆底肌肉，通过凯格尔运动等方法增强对射精的控制能力。此外，还可以尝试采用“挤压法”或“停-启法”等技巧，延长性交时间。
3.药物治疗：在医生指导下，可以尝试使用一些药物来延长射精时间。例如，可以选择使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）类药物，如帕罗西汀、氟西汀和舍曲林等。此外，局部麻醉药物如利多卡因和普鲁卡因等也可以在医生指导下使用。
日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，加强身体锻炼，提高身体素质。如症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。