运动减肥期间便秘了，一般可以通过调整饮食、增加水分摄入和适当使用药物来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1.调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.增加水分摄入：保证每天至少喝2000毫升的水，有助于软化粪便，减轻便秘症状。
3.适当使用药物：在医生指导下，可使用开塞露、乳果糖或聚乙二醇等药物，帮助缓解便秘。但需注意，长期依赖药物可能影响肠道功能。
此外，保持良好的运动习惯，如散步、慢跑等，也有助于改善肠道蠕动，预防便秘。如症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业治疗。