更年期女性在饮食上应注重营养均衡，一般可以通过食用以下食物来补充所需营养：富含植物雌激素的食物、含钙丰富的食物以及富含维生素的食物。
1.富含植物雌激素的食物：大豆及其制品，如豆腐、豆浆等：植物雌激素有助于缓解更年期症状。
2.含钙丰富的食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜：补充钙质有助于预防骨质疏松。
3.富含维生素的食物：新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、胡萝卜等：维生素有助于增强免疫力和促进新陈代谢。
更年期女性在日常饮食中应注重多样化，适量摄入上述食物。如出现严重不适，应及时就医并咨询专业营养师的建议。