坚持每天一万步一个月，通常有提高心肺功能、增强肌肉力量和改善情绪等好处。这种锻炼方式适合大多数人，但具体效果因人而异。
1.提高心肺功能：长期坚持步行可以增强心脏泵血能力，提高血液循环效率，从而改善心肺功能。
2.增强肌肉力量：步行时需要腿部肌肉持续发力，有助于增强下肢肌肉力量，提高关节灵活性。
3.改善情绪：步行可以促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解压力，改善情绪状态。
对于有慢性疾病的人群，建议在医生指导下进行适量运动。如果出现关节疼痛等不适症状，应及时就医，避免过度运动导致损伤。同时，保持良好的饮食习惯，保证营养均衡，有助于提高运动效果。