肩膀变宽的运动通常有俯卧撑、哑铃飞鸟和引体向上等。这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉，促进肩部的宽度增加。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种经典的全身性锻炼，特别是对于胸部和肩部肌肉。通过调整手的位置，可以更加集中地锻炼肩部肌肉，从而帮助增加肩膀的宽度。
2.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟主要针对肩部的三角肌，通过控制哑铃的上下运动，可以有效地拉伸和强化肩部肌肉，促进肩部的发育。
3.引体向上：引体向上是一种很好的背部和肩部锻炼方式。通过拉起身体，可以锻炼到肩部的多个肌肉群，有助于肩部的宽度增加。
在日常锻炼中，应该注意均衡发展肩部肌肉，避免过度训练导致肌肉损伤。如果肩部出现疼痛或不适，应及时就医，避免病情加重。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长。