外耳道肿痛耳道变窄一碰就疼可能是耳道感染、耳道异物或耳道肿瘤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.耳道感染：耳道感染通常是细菌或真菌引起的，表现为耳道红肿、疼痛和分泌物增多。治疗耳道感染可使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液、氯霉素滴耳液和庆大霉素滴耳液等，应在医生指导下用药，避免自行用药导致病情加重。
2.耳道异物：耳道异物多是由于棉签、小玩具等不慎进入耳道所致，可导致耳道肿胀、疼痛。取出异物后，可使用消炎止痛药物如布洛芬、对乙酰氨基酚和双氯芬酸钠等缓解疼痛，遵医嘱用药。
3.耳道肿瘤：耳道肿瘤较为罕见，但若出现耳道肿块、疼痛和听力下降等症状，应及时就医检查。耳道肿瘤的治疗需根据肿瘤性质和分期，可能需要手术切除、放疗或化疗等综合治疗。
除以上原因外，还可能与耳道湿疹、外伤等因素有关。平时注意耳道卫生，避免用棉签等物品过度清洁耳道。若耳道疼痛持续不缓解，应及时就医检查，明确病因，对症治疗。