晚上睡不实可能是环境因素、生活习惯或心理状态等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.环境因素：睡眠环境的光线过亮、噪音过大或者温度不适都可能导致睡眠不实。改善方法包括调整室内光线、减少噪音干扰以及保持适宜的室温。
2.生活习惯：晚上摄入过多咖啡因或酒精、睡前使用电子产品等不良生活习惯也会影响睡眠质量。建议减少晚间咖啡因和酒精摄入，睡前避免使用电子产品，以促进更好的睡眠。
3.心理状态：压力过大、焦虑或抑郁等心理问题也可能导致睡眠不实。在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物如地西泮、劳拉西泮和阿普唑仑等来缓解症状，同时配合心理治疗。
建议保持规律作息，适当运动，并在出现持续睡眠问题时及时就医。