紧张焦虑症的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。紧张焦虑症可能是工作压力、生活事件或心理因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：可以尝试调整生活方式，比如保证充足的睡眠、规律的饮食和适量的运动。这些措施有助于减轻焦虑感，提高身体和心理的抗压能力。
2.物理治疗：可以尝试深呼吸、冥想或者瑜伽等放松技巧，这些方法有助于缓解紧张情绪，降低焦虑水平。
3.药物治疗：在必要时，可以在医生指导下使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀）和β受体阻滞剂（如美托洛尔）。这些药物可以帮助调节神经系统，减轻焦虑症状。
对于紧张焦虑症，建议在日常生活中保持积极的心态，学习压力管理技巧。如果症状严重，应及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。