通常补钙的食物有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。
1.牛奶：牛奶是补钙的优选，它含有丰富的钙质，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙，易于人体吸收。
2.豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等，也是钙的良好来源，它们含有植物性钙质，每100克豆腐大约含有100毫克的钙。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有较高的钙含量，每100克菠菜大约含有99毫克的钙，但需要注意其中的草酸可能影响钙的吸收。
在日常饮食中，应注重均衡摄入上述食物以补充钙质。若出现缺钙症状，如抽筋、骨质疏松等，应及时就医，根据医生建议调整饮食或补充钙剂。