牙龈老是肿痛可能是牙周炎、牙龈炎或食物残渣刺激等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.牙周炎：牙周炎是牙龈肿痛的常见原因，由于牙菌斑和牙结石的积累导致牙龈炎症。治疗牙周炎可使用甲硝唑、氯己定和罗红霉素等药物，应在医生指导下用药。
2.牙龈炎：牙龈炎通常由细菌感染引起，表现为牙龈红肿、出血和疼痛。治疗牙龈炎可使用双氯芬酸钠、布洛芬和阿莫西林等药物，遵医嘱用药。
3.食物残渣刺激：食物残渣滞留在牙缝中，刺激牙龈引起肿痛。应保持口腔卫生，定期洗牙，及时清除食物残渣。
除以上原因外，还可能与口腔黏膜疾病、全身性疾病等因素有关。日常应注意口腔卫生，定期洗牙，出现牙龈肿痛应及时就医。