通常，盆底肌训练的正确锻炼方法是通过凯格尔运动来实现。这种锻炼方式可以帮助增强盆底肌肉，改善尿失禁和增强性功能。
凯格尔运动的关键在于识别和控制盆底肌肉。首先，找到正确的肌肉群，可以通过尝试在小便时中断尿流来感知。一旦找到，就可以开始练习。常见的锻炼方法是收紧盆底肌肉，保持收紧状态5秒，然后放松5秒，重复这个过程10次，每天进行3组。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收紧的时间和次数。重要的是要保持呼吸平稳，避免使用腹部、臀部或大腿的肌肉。
对于盆底肌训练，日常建议是保持规律的锻炼习惯，同时避免过度劳累。如果出现尿失禁或其他盆底功能障碍症状，应及时就医。在医生指导下进行锻炼和治疗，不可自行盲目用药，以免造成不必要的健康风险。