通常，髂胫束摩擦综合征可以通过一系列特定的锻炼来缓解和预防。这些锻炼旨在增强髋部和腿部肌肉，提高关节灵活性，减少髂胫束的紧张和摩擦。
对于髂胫束摩擦综合征的锻炼，首先可以从轻微的拉伸开始，比如站立时将患侧腿交叉放在另一条腿后面，然后缓慢弯腰，感受大腿外侧的拉伸。其次，可以进行臀部肌肉的强化训练，比如侧卧抬腿，这有助于提高髋关节的稳定性。此外，还可以进行腿部肌肉的锻炼，如深蹲和弓步，这些动作有助于增强腿部肌肉，减少对髂胫束的压力。需要注意的是，锻炼时应避免过度拉伸和高强度的冲击性运动，以免加重症状。
在日常活动中，建议保持正确的跑步姿势，穿着合适的运动鞋，以减少对髂胫束的冲击。如果症状持续或加重，应及时就医，并在医生指导下进行锻炼和治疗。在进行药物治疗时，应严格遵医嘱，不可自行盲目用药。