褪黑素通常用于调整生物钟，改善睡眠质量。它通过模拟人体自然分泌的褪黑色素，帮助调整睡眠节律，尤其适用于因时差、夜班工作或生活习惯改变引起的睡眠障碍。
褪黑素的副作用通常较轻，可能包括轻微的头痛、恶心或白天嗜睡。这些症状多在用药初期出现，随着身体适应，副作用会逐渐减轻。然而，长期或大剂量使用褪黑色素可能会影响内分泌平衡，导致情绪波动或影响生殖系统健康。因此，使用时应遵循适量原则，避免过量。
对于褪黑色素的使用，建议在医生指导下进行，不可自行盲目用药。日常中，保持良好的作息习惯，避免过度压力，有助于改善睡眠质量。若睡眠问题持续，应及时就医，寻求专业治疗。