喉咙哑了通常可以通过以下几种方法缓解：
1.生活调理：保持充足的休息，避免过度用嗓，尤其是大声说话或长时间讲话。同时，保持室内空气湿润，避免空气过于干燥，可以减少喉咙不适。
2.物理治疗：可以尝试温和的喉咙按摩，促进血液循环，缓解喉咙肌肉紧张。此外，适当的热敷也有助于缓解喉咙疼痛和嘶哑。
3.药物治疗：如果喉咙哑是由于感冒或炎症引起的，可以在医生指导下使用抗炎药物如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等。对于病毒性感染，可以考虑使用抗病毒药物如奥司他韦。同时，含片和喉糖也可以帮助缓解喉咙不适。
日常生活中，应注意保护嗓子，避免长时间大声说话或唱歌。如果喉咙哑持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。