通常，南瓜子被认为具有一定的健康益处。它们富含蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素，可能有助于改善消化、降低胆固醇水平，并可能对心血管健康产生积极影响。
南瓜子中含有的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对于维护心脏健康尤为重要。此外，它们含有的锌元素有助于增强免疫系统，而膳食纤维则有助于促进肠道健康和控制血糖水平。然而，需要注意的是，南瓜子中也含有较高的脂肪，因此摄入量应适量，以免摄入过多的热量。
在日常饮食中，适量食用南瓜子可以作为健康零食的选择。对于有特定健康问题的人群，如过敏体质者，应谨慎食用，因为南瓜子可能引起过敏反应。在考虑将南瓜子纳入饮食计划时，建议咨询医生或营养师的意见，确保其适合个人健康状况。同时，应注意不要过量食用，以免影响健康。