晚上选择食物时，通常有蔬菜、粗粮和低脂蛋白质等可以帮助控制体重，同时促进健康。以下是几种适合晚上食用的食物：
1. 蔬菜：蔬菜含有丰富的纤维和较低的热量，可以帮助增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。例如，西蓝花、菠菜和胡萝卜等都是不错的选择。
2. 粗粮：粗粮如燕麦、糙米和全麦面包等含有丰富的复合碳水化合物，可以提供持久的能量，同时帮助维持血糖稳定。
3. 低脂蛋白质：蛋白质是身体重要的营养素，低脂蛋白质如鸡胸肉、鱼类和豆腐等，不仅有助于肌肉修复，还能增加饱腹感，减少晚间的饥饿感。
对于想要控制体重的人来说，晚餐应避免高糖、高脂肪的食物，选择低热量、高纤维的食物。同时，保持规律的饮食和适量的运动也是非常重要的。如果体重控制遇到困难，建议咨询医生，制定个性化的饮食和运动计划。