燃脂心率通常是指在运动时，心率维持在最大心率的60%至70%之间，这个区间被认为是燃烧脂肪最有效的心率范围。在这个心率区间内，身体主要通过氧化脂肪来提供能量，从而实现减脂的效果。
为了达到减脂的目的，建议每次运动至少持续30分钟以上，因为身体在运动初期主要消耗的是糖原，随着运动时间的延长，脂肪的消耗比例逐渐增加。此外，保持每周至少3次至5次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助提高心肺功能，同时促进脂肪燃烧。每个人的体质和运动习惯不同，因此燃脂心率的具体数值和持续时间也会有所差异，需要根据个人情况调整。
在进行燃脂运动时，重要的是保持心率在适宜的范围内，并注意运动强度不宜过高，以免造成心脏负担。同时，合理的饮食和充足的休息也是减脂过程中不可忽视的因素。如果有任何健康疑问，应及时咨询医生，并在医生指导下进行运动和饮食计划的调整。