一根中等大小的玉米通常含有大约100大卡到150大卡的热量。这个数值会根据玉米的品种、大小以及是否煮熟有所变化。玉米的热量主要来源于其碳水化合物，尤其是淀粉，此外还含有一定量的蛋白质和膳食纤维。煮熟的玉米由于水分含量较高，热量相对较低，而生玉米或烤玉米的热量会稍高一些。
在日常饮食中，玉米是一种营养丰富的食物，含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助提供能量。对于想要控制体重的人来说，适量食用玉米可以作为健康的饮食选择。如果需要更精确的热量信息，可以根据具体的玉米品种和烹饪方式来计算。在饮食计划中，建议在医生的指导下合理搭配食物，以达到营养均衡。如果有任何健康疑问，应及时咨询专业医生。