必需营养素通常包括蛋白质、维生素和矿物质等。这些营养素对人体健康至关重要，它们参与身体的各种生理功能和代谢过程。
1. 蛋白质蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于生长发育、修复损伤和免疫功能都非常重要。日常饮食中，应确保摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋和豆制品。
2. 维生素维生素是一类有机化合物，虽然人体对它们的需求量不大，但它们在维持正常生理功能中起着关键作用。例如，维生素C有助于增强免疫力，维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。
3. 矿物质矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能的重要元素。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要成分，铁则是血红蛋白的重要组成部分，对于运输氧气至关重要。
为了保持健康，日常饮食应多样化，确保摄入足够的必需营养素。如果怀疑自己可能缺乏某种营养素，应及时就医检查，并在医生指导下采取相应的补充措施。