熬夜时，为了补充能量和减轻疲劳，通常可以选择水果、坚果和全谷物等食物。这些食物不仅能提供必要的营养，还能帮助提高身体的抗氧化能力。
1. 水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C和钾，这些营养素有助于增强免疫力和维持电解质平衡。例如，橙子和苹果都是很好的选择。
2. 坚果：坚果是优质的蛋白质和健康脂肪来源，如不饱和脂肪酸，它们有助于维持饱腹感并提供能量。例如，杏仁和核桃都是熬夜时的理想零食。
3. 全谷物：全谷物食品富含复合碳水化合物和膳食纤维，可以缓慢释放能量，避免血糖水平的剧烈波动。例如，燕麦和全麦面包都是不错的选择。
熬夜对身体的影响不容忽视，长期熬夜可能导致免疫力下降和代谢紊乱。因此，除了合理选择食物外，还应尽量保持规律的作息，避免长时间熬夜。如果因为工作或其他原因不得不熬夜，应及时补充营养，并在事后适当休息，以减少对身体的损害。如有健康问题，应及时就医咨询。