通常，坚果是补充健康脂肪和蛋白质的良好来源。它们含有不饱和脂肪酸，如欧米伽3脂肪酸，对心脏健康特别有益。此外，坚果还富含膳食纤维、维生素E、B族维生素以及矿物质如镁和锌。这些营养成分有助于维持身体的正常功能和增强免疫力。
坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇水平，同时提高好胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。膳食纤维有助于消化健康和控制血糖水平。维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害。矿物质如镁对于肌肉和神经功能至关重要，而锌则对免疫系统和伤口愈合非常重要。
在日常饮食中，适量摄入坚果可以作为健康饮食的一部分。然而，由于坚果热量较高，应适量食用以避免过量摄入热量。如果存在特定的健康问题或营养需求，应在医生的指导下调整饮食。对于药物使用，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药。