一般而言，减脂时先进行有氧运动可能更为合适。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够提高心率，增加能量消耗，促进脂肪燃烧。相比之下，无氧运动如举重、短跑等，虽然也能消耗能量，但其主要作用是增加肌肉量，提高基础代谢率，间接帮助减脂。
有氧运动能在短时间内提高心率，加速血液循环，有助于脂肪分解。例如，跑步可以持续消耗能量，游泳则能全身运动，提高心肺功能，而骑自行车则是一种低冲击的有氧运动，适合长时间进行。这些运动在医生指导下进行，可以更安全有效地帮助减脂。同时，无氧运动如举重、短跑等，可以增强肌肉，提高基础代谢率，对减脂也有积极作用。
在减脂过程中，建议结合个人体质和健康状况，制定合理的运动计划，同时注意饮食控制，以达到更好的减脂效果。